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    2018-11-25 22:12:39   来源:AmuscleNet   

    今日快乐十分开奖记录 www.an-sd.com 原标题:“练一年等于三年”,他做了什么你没做?

    又一周的周末,你是选择休息还是继续训练?

    在文章下面的评论区告诉我们

    你一定在骗我!怎么可能一年顶三年?事实上可以,如果有一定训练年限的爱好者一定明白这个道理,比如练手臂,想真正练出维度和形状并重的肌肉,靠借力狂甩100kg的杠铃,不如老老实实拿30kg控制发力的效果。

    当大家训练到一定程度的时候,就开窍了,真正的进步就从这里开始,这些问题无非那几个,先别以为别人练得好就一定有神药助阵,有很多基础的问题得先自己思考清楚。比如以下的问题,这就是所谓高手做了,你还没做到的。

    每个训练都有效吗?

    几乎每个训练都起效。即使是效率低下、杂乱无章的计划,运动量太多(或过少)和/或低质量的动作,仍然可以促进肌肉生长…

    如果你坚持下来,吃足够的卡路里和蛋白质来促进肌肉生长,并且比现在强壮得多,你的肌肉和力量都会有一定的增强。

    这就是神奇的地方,也是为什么大多数训练都能有效的原因。

    你曾经看到过一个胳膊粗壮的小伙伴提供的健身计划看起来是一团糟吗?我猜没有几次那么少。最有可能的是,他也会认为他偶然发现了一个惊人的秘密,比如“递减组”的效果比常规训练更加显著,而实际上,真正的关键在于力量的增强、坚持和饮食。

    训练计划重要吗?

    尽管你可以使用几乎所有的训练计划来取得良好的进展,但这并不意味着这样是最佳的方法。很多小伙伴忽视基本的动作姿势,采用过大的训练量,肌肉过度劳累,或者避开最具有挑战性但有效的动作(卧推、深蹲,硬拉等),或者忽视有效的训练技术,只是一味地追求大重量。

    训练计划很重要。那么哪种训练最适合你?很难说。

    有效的训练是由基础动作组成,以每组6-12次的次数范围训练,每周至少练3-4天。

    挑选你喜欢的训练方式,并坚持下去。随意转换训练模式是你可能犯最糟糕的错误之一。保持专注,才能变得更强。

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